組間休息 （Rest Between Sets)

阻力運動普遍被認為是增加肌肉力量、肌肉耐力、力量的最好方法，但阻力運動中訓練和訓練間的組間休息到底該怎麼安排呢？

較短的組間休息可能會誘發肌肉肥大，而較長的休息時間似乎更有利於力量發展。

1.肌肉肥大

2.肌肉力量

根據 (Grgic et al., 2017). 的研究文章

The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy 中我們得知了如以肌肉肥大為主軸可以休息30秒-3分鐘

而如果是以力量為出發條件那則可以以3分鐘以上來當做恢復的條件

想知道更詳細之內容，來運動家讓教練幫你解答

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