增肌期碳水要吃多少？ | 健身教練 | 桃園健身教練

很多追求肌肉成長的巨巨都知道蛋白質的重要性，但你知道增肌期碳水化合物也是必需的嗎？幫自己設計訓練期餐食時，把碳水化合物分配在運動前、中、後會有更大的好處哦！包括：

低碳飲食到底在夯什麼？ | 健身雕塑訓練 | 桃園健身雕塑訓練

營養師們其實更喜歡稱之為低醣飲食(low-carbs diet)。首先要搞清楚此低碳非彼低碳，不是碳排放而是碳水化合物的攝入！起初在1989年，低醣飲食法的誕生是為了服務肥胖和糖尿病患者。故名思義要限

健人宵夜怎麼吃？ | 增肌減脂運動 | 桃園增肌減脂運動

健康的生活習慣是不是就代表沒有宵夜時間？減脂期就少考慮宵夜了，不過對於決心增肌的健身小伙欲是蠻有幫助的哦！
為了確保自己是乾淨增肌，我們即使是在宵夜也應該儘量選擇低脂高蛋白食物，最好控制

茶碗蒸的營養素 | 減脂規劃 | 桃園減脂規劃

昨天的茶碗蒸之亂又讓我們蹭到了
那你知道茶碗蒸的營養素嗎？
#茶碗蒸 #茶碗蒸之亂

肌肥大（Hypertrophy） | 一對二健身教練課 | 桃園一對二健身教練課

進行阻力訓練是引起骨骼肌肥大的一個過程！那什麼是讓肌肉肥大的關鍵因素呢？

什麼是168?適合我嗎？ | 減脂規劃 | 桃園減脂規劃

什麼是168?適合我嗎？
#運動營養專家 #營養諮詢 #運動營養 #林口健身房 #龜山健身 #一對一訓練 #一對二訓練 #一對三訓練

訓練不是有動就好 | 重訓課程 | 桃園重訓課程

#GYMER運動家 #林口健身 #龜山健身 #一對三訓練 #一對一訓練 #一對二訓練 #訓練不是有動就好

飲食如何影響你的肌肉 | 體態雕塑課程 | 桃園體態雕塑課程

圓肩好難看！一對一健身教練 | 桃園一對一健身教練

圓肩好難看！
圓肩主要成因為
1.胸肌肌群緊繃
2.背部肌肉無力
3.長期滑手機用電腦
我該如何改善？
1.伸展胸肌

什麼是核心？一對一健身教練 | 桃園一對一健身教練

想要強化核心肌群嗎？
什麼是核心？
核心位於身體軀幹的正中央，是負責保護脊椎的肌肉群！像腹橫肌、骨盆底肌、橫隔膜等都是我們的核心肌群喔！
動作訓練建議

延遲性肌肉酸痛(DOMS) | 一對一健身教練 | 桃園一對一健身教練

延遲性肌肉酸痛(DOMS)
什麼是延遲性肌肉酸痛？
是指在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛，通常在運動後的 24-72 小時內發生。這種疼痛可能會影響到平常生活，但

過度訓練(Over Training ) | 一對二健身教練課 | 桃園一對二健身教練課

過度訓練(Over Training )
什麼是過度訓練？
還記得我們上週提到的延遲性肌肉痠痛（DOMS）嗎？
這週我們來聊另一個有關的主題過度訓練（OTS)