體能提升小秘訣
體能提升小秘訣
想提升體能卻不知道從哪裡開始?這篇文章分享實用小技巧,讓你輕鬆將健身融入日常生活!
什麼是心肺耐力?
心肺耐力是身體在運動中供應肌肉氧氣和營養的能力,涉及心臟、肺部和循環系統的協同運作。提升心肺耐力的好處包括:
✓ 改善心臟健康
✓ 增強肺功能
✓ 強化體重管理
✓ 增強肌耐力
✓ 減少壓力與焦慮
✓ 降低慢性疾病風險
✓ 改善免疫功能
把運動融入日常生活!
規律運動能讓心肺系統和肌肉更強壯,提升耐力與表現。
營養是基石
保持營養攝取,支持肌肉修復與能量補充:
◉ 蛋白質 幫助肌肉修復
◉ 碳水化合物 提供運動能量
◉ 健康脂肪 維持荷爾蒙平衡
營養充足,提升體態與新陳代謝,助你穩步進展!
別忽略休息!
運動後,肌肉需要時間修復。
充分休息能促進恢復、防止受傷,讓你充滿活力迎接下次訓練。
持之以恆是關鍵
別三天打魚兩天曬網!
持續的運動、飲食和休息習慣,才能見到成效。
遵循80/20原則:
80% 專注健康,20% 放鬆享受生活。
如何確認心肺耐力提升?
體能進步的跡象包括:
◉ 訓練時間延長,強度提升
◉ 心跳恢復速度加快
◉ 運動後疲憊感降低
◉ 靜息心率下降
◉ 日常生活更有精力,睡眠品質提升
用這些秘訣加強你的體能吧!
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