超量恢復機制(Supercompensation)你要搞清楚！

愈練愈小隻？

「最近訓練頻率拉高了，但是身體的疲乏感愈來愈嚴重，測量體組成也發現沒有進步⋯⋯」

「明明我也有安排休息時間，但是為什麼就是沒休息到？」

相信經歷過的人都知道那種挫折感，那是因為你沒有了解到身體需要什麼樣的恢復條件，先來認識一下理想的恢復曲線是怎樣吧！

超量恢復是指適當訓練及休息恢復後，身體因訓練刺激而超越了原有水平的階段。60年代中，「週期性訓練之父」Tudor Bompa提到一套涉及集訓練刺激、疲勞、恢復及超量恢復(Supercompensation)的理論，簡單明瞭的解釋了只有把訓練量及恢復時間控制好，才能把訓練效果最大化。

良好的恢復安排能夠讓訓練效果更加顯著：反之，恢復時間不足會導致訓練效果打折。但是，當恢復時間拉太久，超量恢復也是沒辦法堆疊起來的，因此我們也要清楚自己每次訓練的強度以制定剛剛好的恢復時間，以免過量訓練的情況出現。

所謂「知己知彼，百戰百勝」我們要先了解自己當下的狀況適用哪一種訓練法與恢復時間，每一次的努力才不會白費掉！

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